당신의 눈 영양제에는 루테인,지아잔틴,아스타잔틴이 모두 포함되어 있나요?

눈 건강을 위해 많이 복용하고 있는 대표 영양제는 루테인 함유 영양제일 것입니다. 제가 복용하고 있는 영양제에는 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 모두 포함되어 있는데 가끔 다른 제품을 섭취할까~ 하고 찾아보면 루테인+지아잔틴 이거나 루테인+아스타잔틴 2종으로 구성되어 있고, 루테인+지아잔틴+아스타잔틴 3종은 잘 찾아봐야 있더군요. 그래서 오늘은 3가지 영양소의 차이점과 효능에 대해서 알아보았습니다. 

 

눈 영양제가 최근 주목받고 있는 이유?

최근 잦은 스마트폰의 사용, pc 작업 등으로 인해 젊은 층에서도 노화가 빠르게 진행되고 있으며 백내장 및 노인의 시력상실을 유발하는 황반변성 질환도 주목을 받고 있습니다. 황반변성은 눈의 중심 시력을 천천히 파괴하는 눈 장애입니다. 색을 구별하는 기능이 서서히 퇴화되며 시력 역시 흐릿해져서 종국에는 실명으로 이어지는 질병이기도 합니다. 황반변성은 주로 60세 이상의 사람들에게  흔하게 발병합니다만, 정확한 원인이 무엇인지는 아직까지 밝혀지지 않았으나 일반적으로 55세 이전에는 드물게 나타나며, 가족력, 흡연, 당뇨, 75세 이상의 노화를 원인으로 주로 보고 있다고 합니다. 

 

이에 루테인이 주목받기 시작하였습니다. 루테인은 황반변성과 백내장의 발병 위험을 낮추는 효과가 일부 입증되었다고 합니다. 하지만, 어디까지나 예방의 효과이고 이미 발병이 되어 증상이 시작된 경우, 증상을 개선시키거나 치료의 효과는 없다고 합니다. 

 

 

결론부터! 세 가지 영양소의 차이점을 쉽게~! 

루테인은 어두울 때 잘 볼 수 있도록 도와주는 역할

지아잔틴은 낮에 잘 볼 수 있도록 도와주는 역할

아스타잔틴은 눈의 피로도를 개선시켜 주는 역할

 

 

 

건강은 건강할 때 지켜야죠.

 

 

 

루테인이란? 

눈의 비타민이라고도 하는 루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 구성물질로, 황반 전체에 골고루 존재하여 황반색소 밀도를 유지시켜 주는 역할을 합니다. 자극을 주는 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다. 루테인은 체내에서 생성되지 않으므로 섭취를 통해 보충해 주어야 합니다. 루테인이 풍부한 음식에는 달걀노른자, 익히지 않은 시금치, 케일, 옥수수, 오렌지, 후추, 키위, 포도, 호박이 있습니다. 주로 약품으로 활용되는 추출물은 마리골드 꽃 추출물입니다. 

 

 

지아잔틴이란?

지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있으며 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 루테인과 마찬가지로 체내 합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 보충해 주어야 합니다. 일반적으로 루테인을 추출하면 지아잔틴이 함께 추출된다고 합니다. 그래서 굳이 영양제에 루테인, 지아잔틴이라고 구분 짓지 않나 봅니다. 루테인이 있으면 당연히 지아잔틴도 있는 것으로 알아라....라고 하는데, 그렇다며 따로 표기하는 제약회사는 뭘까요? ^^ 이왕 먹는 거 철저히 먹고 싶은 소비자는 굳이 표기된 영양제를 찾아서 먹습니다. (저 말이죠 ^^) 

 

 

아스타잔틴이란?

헤마토코쿠스는 깊은 바다의 어류 및 갑각류 등 수생동물에서 얻은 미세조류로 붉은색을 띱니다. 이 헤마토코쿠스에서 얻어진 카로티노이드계 색소가 아스타잔틴이며, 섭취 시 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 아스타잔틴 역시 체내에서 생성되지 않기에 외부에서 보충해 주어야 합니다. 한때 크릴 오일에 아스타잔틴이 함유되어 있다는 광고가 많았었는데, 과대광고라고 합니다. 크릴 오일에 함유는 아스타잔틴은 극히 소량 들어가 있어서, 거의 없는 것이나 마찬가지라고 합니다. 또한, 이 아스타잔틴은 매우 고가라서, 아스타잔틴이 포함된 영양제는 상대적으로 가격이 꽤 나갑니다. 

 

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<참고문헌>

• Feng L, Nie K, Jiang H, Fan W. 노화 관련 황반 변성에 루테인 보충 효과. 2019:14
• Machida N, Kosehira M, Kitaichi N. 황반 색소 광학 밀도 및 대비 감도에 대한 생체 접근성이 높은 식이 보충제의 임상 효과. 2020:12
• Zuniga KE, Bishop NJ, Turner AS. 식이 루테인과 지아잔틴은 노년층의 작업 기억과 관련이 있습니다. 2020:1 
• 미국 국립 의학 도서관 MedlinePlus 참조